명상은 몸과 마음을 진정시키기 위해 고안된 고대의 수련입니다. 이 고대 훈련의 이점은 신체 건강과 정신 건강을 개선하는 것부터 다양한 종교적 전통과 연관되고 미국 전역에서 점점 더 인기를 얻고 있는 것까지 다양합니다. 명상은 모든 신앙인이 접근할 수 있고 유익해야 합니다.
명상은 현재 순간에 집중하고 속도를 늦추는 데 도움을 주어 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 명상은 또한 부정적인 사고 습관에서 벗어나면서 감정을 인식할 수 있게 해줍니다.
이것은 스트레스에 대한 부정적이고 화난 반응을 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스가 많은 순간에 더 편안하고 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 더 건강한 삶을 영위하는 데 필수적인 요소입니다.
연구에 따르면 명상은 집중력과 성과를 모두 향상시킬 수 있으며, 이는 모든 노력에서 성공하기 위한 두 가지 필수 요소입니다. 또한 명상은 스트레스 수준을 크게 줄이고 전반적으로 더 나은 경험을 제공할 수 있습니다.
명상은 창의성과 직관력을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 명상 연습은 직관력과 창의성을 모두 향상시켜 더 나은 의사 결정 기술과 삶에 대한 더 긍정적인 전망으로 이어집니다. 명상은 또한 우리가 가진 모든 것에 감사할 수 있게 하여 긍정성과 낙관주의를 증가시킵니다.
명상은 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다
연구는 명상이 전반적인 행복과 삶에 대한 전망에 극적인 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라 우울증, 불안 및 불면증과 같은 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
명상은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다
명상은 집중력과 감정 조절을 높이고, 전반적인 수면의 질을 높이고, 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여 휴식의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 면역력과 건강을 향상시킬 수 있습니다
명상은 기능을 보다 효율적으로 강화하고 염증을 감소시켜 면역력을 크게 향상시키는 능력이 있습니다. 또한 통증을 완화하면서 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
규칙적인 명상 수련 확립
명상의 모든 이점을 얻으려면 규칙적인 수련을 유지하는 것이 중요합니다. 수업에 참석하거나 코치를 고용하는 것부터 온라인 학습을 통해 또는 모바일 장치에서 사용할 수 있는 많은 앱 중 하나를 다운로드하는 것까지 이를 위한 몇 가지 접근 방식이 있습니다.
명심해야 할 중요한 것은 명상 수련을 개발하는 데는 시간이 걸리고 자신에게 완벽하게 맞는 것을 찾을 때까지 다양한 기법을 시도해야 한다는 것입니다.
깊고 편안한 호흡 기술은 명상의 필수적인 구성 요소입니다. 명상하는 동안 코로 숨을 들이쉬고 입을 통해 천천히 고르게 숨을 내쉬는 데 집중하면서 숨을 들이쉬는 것과 관련된 감각이나 물체, 이미지 또는 소리에 집중하십시오.
생각에 주의를 기울이고, 생각이 이 경로에서 벗어날 때마다 호흡에 다시 집중하고, 생각이 경로에서 벗어날 때마다 다시 집중하십시오.